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高考准备之饮食准备

责任编辑:027hpedu来源:澳门新浦京26999com高考准备发布时间:2012-05-12 10:02
导读:高考是学习生涯的一件大事,那么,在高考前我们就要做好准备?前面文章我们讲解了课程的准备,下面北大青鸟武汉宏鹏鲁广校区的老师就来讲解饮食的准备。饮食包括一日三餐和加餐

  高考是学习生涯的一件大事,那么,在高考前我们就要做好准备?前面文章我们讲解了课程的准备,下面北大青鸟武汉宏鹏鲁广校区的老师就来讲解饮食的准备。饮食包括一日三餐和加餐。

  早餐吃好 注意荤素搭配

  常言道:“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”。考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量来源,如果早餐吃得不好,或根本就吃不上早餐,孩子到了上午第三、四节课血糖水平降低,就会产生饥饿感,反应迟钝。所以早餐一定要吃,而且要吃好。中小学生每日所需能量的25%~30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品,好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口,数量适中,荤素搭配,粗细混有,干稀适度等。

  午餐吃饱 绿叶子菜是关键

  两头见不着太阳的高三生活,午餐成了关系到考生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占天供给量的30%~40%。 因此,午餐不是对考生一上午的紧张学习后营养的补充,而且是对考生下午听课学习的营养储备。午餐中要有主要提供能量和B族维生素,膳食纤维的粮食类,要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类,还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类,其中应至少有一半的绿叶菜,还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。

  晚餐吃少 以减轻胃的消化负担为宜

  晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过饱,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。晚餐不宜吃得过饱,结合实际情况合理安排晚餐。

  高考准备之饮食准备要搞好早中晚三餐,但是在三餐之外,有的孩子还需要准备早上和中午之间的加餐以及晚自习之后的夜宵,早上和中午之间的加餐不能太油腻,以牛奶为主。夜宵应该以粗粮膳食为主,不宜太饱。更多高考准备的信息请咨询在线老师或致电:027-87807717。

本文标题:高考准备之饮食准备,责任编辑:027hpedu,来源:北大青鸟武汉宏鹏鲁广校,于2012年05月12日10时02分发布于澳门新浦京26999com。新浦京网投站网止宏鹏鲁广校区,是北大青鸟武汉电脑学校,专业IT计算机培训,拥有软件/网络/安卓/Web前端/Java课程.北大青鸟地址:光谷广场鲁巷数码港.电话:15902769092

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